艾扬格零基础28周入门课程的第26周序列。 还是熟悉的体式熟悉的排序，序列内容看文字或者图片就好。

借着第26周序列介绍，和大家来聊一聊体式练习中身心的参与。

(资料图片仅供参考)

先给大家分享一句话：讲给我听，我可能会忘记；演示给我看，我可能记不住；让我参与进来，我不但会记住，还会理解！

代入到瑜伽练习中也一样，“我”指身体指肌肉骨骼指意识和一切感观。每次练习不仅仅是大脑在别处，只有肢体在机械地摆出某个样子；每次练习都是身体和大脑共同参与体验，互相沟通和碰撞的过程，练习是身心都高度参与并互相沟通平衡，最终身心都在体式中得到稳定舒适和愉悦。

1、山式∽牛面式∽反转祈祷式∽幻椅式∽四肢伸展式∽四肢侧伸展式∽三角式∽战士二式∽侧角式

都说任何大师都不可能比你更了解自己的身体和你自己的感受。在练习中是轻盈的愉悦的还是辛苦地紧绷的，只要你愿意静下心去感受，身体会给你最真实的反馈，只要你愿意和身体沟通，它不但会反馈问题，还会告诉你解决问题的方法。

鸡汤不是我的风格，咱们到具体体式中来看看。

2、战士一式∽扭转三角式∽侧角扭转式∽门闩式∽加强侧伸展式∽双角式∽站立前屈∽手抓脚趾伸展式。

比如经常会有人问骑马式中膝盖疼怎么办。

我们抛开瑜伽不谈，假设你不是在练瑜伽，你在工作中需要做出这样的动作，并且要保持一段时间，中途发现膝盖疼，你会怎么办？

我相信你能找出一堆办法来避免膝盖疼。比如在膝盖下面垫一个软垫子，再比如把脚背向下压一点，把臀部向上拎一点。总之你会有很多办法把膝盖解放出来是不是。

听着像废话，我们换一个角度打个比方吧。

假设你被罚跪了，硬地板跪得膝盖疼。你会怎么办？

你可能会在地板上垫个软垫子，也可能双手撑地或身体后倾，总之你会很快想出有效的方法让膝盖不再硌着疼。

这些不用教，是你自己根据身体反馈做出来的调整。

就像遇到火你手会往回缩，遇到悬崖你会停下脚步，遇到走不通的路你会回头一样。这是本能反应，怎么到了瑜伽中膝盖疼，你就不知道怎么办了呢？因为你不愿意静下心来和身体沟通，听身体的反馈。就算你的调整不是绝对正确，但最少可以做到不让身体在不舒服和疼痛中继续练下去，实在不行你总可以停止或换别的体式吧。怕就怕你咬着牙忍着痛继续坚持，还安慰自己很励志很努力。

3、下犬∽上犬∽弓式∽蝗虫式∽骆驼式∽下犬式

不要担心自己还不会跟身体沟通。静下心来保持专注向内看，谁都可以做到。

我们常说瑜伽是身心灵的联结，怎么联结？通过不断的沟通，提高觉知，让大脑能够指挥身体组织，让身体组织能够及时反馈给大脑，建立良好的沟通路径。

我想练瑜伽的人很多都做过脚趾石头剪刀布的练习。从脚趾完全不听使唤，到能够随心所欲地指挥，这就是沟通产生联结的结果。