建议器械运动后拉伸相应部位的肌肉，可以放松肌肉，有利于肌肉恢复和乳酸的消除。

1)胸部：跪在地板上，面对椅子或长凳，前臂交叉在头上，向前弯曲，前臂靠在椅子或长凳上，头部保持在这个平面以下。呼气，然后低下头和胸部。靠近地面，确保你的前臂彼此平行。双手握住肘关节。

(资料图片)

2)肩部和上背部：站立或坐着。将一只手臂举至肩膀高度。双臂交叉放在胸前。用手的一侧抵住肘关节，呼气，拉到身前。你可以把头转向相反的方向。这样效果更好。

3)上背部：站在单杠或墙前，双脚并拢，手臂、腿和背部伸直，身体从髋关节向前弯曲。双手握住横杠，呼气，向下压。

4)肱二头肌：背对门框或长杆站立，将一只手臂举至肩高。向内转动肩关节，用拇指按住门框。呼气。试着抬起你的二头肌。

5)肱三头肌：站立或坐着。把手伸到身后的一侧，尽可能往上走。另一只手拿着毛巾。把手伸到脖子后面，将脖子后面的手臂向下伸，这样下侧的手就可以握住毛巾。呼气。用下面的手往下拉，然后用上面的手往上拉。

6)颈部：双手叉腰站立，双眼向前看，慢慢将头转向一侧并握住。然后转向另一条路。保持肩膀不动。

建议器械运动后拉伸相应部位的肌肉，可以放松肌肉，有利于肌肉恢复和乳酸的消除。

1)股四头肌：站立，手握物体保持平衡，一条腿向后弯曲，脚跟靠近臀部。呼气。继续掰你的脚后跟。这条大腿应该和另一条大腿平行。

2)越国腿筋：坐在长凳上，一条腿伸直放在凳子上，另一只脚放在地上，双手放在脑后，呼气，保持背部挺直，臀部弯曲，身体靠近大腿。

3)臀部：背靠墙壁坐在地上。保持双腿在身体前伸直。单腿进去。双手同侧握住膝关节。用另一只手握住踝关节。向内折脚踝，使膝关节靠近对侧的肩关节。

4)后腰：坐在椅子上，双腿稍微分开，弯曲髋关节，让腹部落在两腿之间。如有必要，收缩腹部肌肉来放松背部肌肉。

5)大腿内侧：靠墙坐在地上，双腿弯曲，双脚相互接触。放在身体前面。把你的腿尽量拉到你的腹股沟。保持背部挺直。呼气。身体从髋关节向前弯曲。

6)小腿：站在平台边缘，脚趾着地，呼气时慢慢放低双脚。